在19岁后，想要逆袭长高需要采取科学有效的方法。首先，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和健康饮食。

其次，适度进行锻炼，以增强肌肉和骨骼的力量，并进行拉伸和瑜伽等活动促进身体柔韧性。另外，可通过钙、锌等矿物质的补充以及进行成骨操等科学运动，刺激骨骼生长。最重要的是要保持积极乐观的心态，对自己有信心，持之以恒地努力，相信自己一定能逆袭长高。