以下是一些适合减肥的水果和零食：

水果：

苹果：含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于消化和减少脂肪堆积。

香蕉：含有丰富的膳食纤维和维生素B6，有助于减少食欲和促进代谢。

葡萄柚：含有丰富的维生素C和柠檬酸，有助于燃烧脂肪和促进新陈代谢。

草莓：含有丰富的维生素C和纤维素，有助于减少食欲和促进消化。

蓝莓：含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于减少氧化应激和促进新陈代谢。

零食：

坚果：含有丰富的健康脂肪和蛋白质，可以满足饥饿感并促进代谢。

酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，有助于维持肌肉量和促进代谢。

蔬菜：富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感并促进消化。

鸡胸肉：含有丰富的蛋白质和铁，可以满足饥饿感并促进新陈代谢。

烤海苔：含有丰富的碘和其他矿物质，可以促进新陈代谢和消耗热量。

需要注意的是，虽然这些水果和零食可以帮助减少体重，但不应该作为减肥的主要手段。在饮食方面，应该保持均衡的饮食，适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养物质，并避免过多的糖分和