每天100个臂力棒对健身效果有限。

因为每个人的身体状况不同，需要综合考虑训练量、训练频率、训练强度等方面的因素。

如果只做100个臂力棒，肌肉的适应性提高会很快，训练效果不如增加训练强度或增加训练种类来的明显。

在健身中，基础的肌肉训练是重要的一环。

但是，为了获得一个好的健身效果，训练计划需要是全面、科学和可持续的。

建议在定制健身计划的同时，注重营养，保持充足的饮食和充足的睡眠，这样有利于肌肉的恢复和生长。

此外，开展多样化的有氧运动也可以增强健身效果。