1 控制饮食和运动是最有效的抑制食欲的方法之一。

2 控制饮食可以通过减少热量、选择高纤维和蛋白质食物、避免过度饮酒等方式实现。

运动可以增加代谢率、减少压力、提高身体素质等，从而帮助抑制食欲。

3 此外，人们可以通过吃低热量的食物，避免饥饿感和增加饱腹感；喝足够的水以维持身体水分循环；运用心理方法如冥想、深呼吸等来帮助控制食欲。