五十几岁的女士适合进行的重量训练，需根据个人体质和健康状态而定。一般来说，她们可以选择哑铃弯举、深蹲、硬拉、俯卧撑等，以增强肌肉力量，改善身体形态，提高代谢率。但需注意，训练前应进行热身，选择适当的重量，避免受伤，并在专业人士指导下进行。