一、训练时间

1. 早晨：早晨6点半起床，洗漱后，在7点半进行跑步训练，跑步时间为20分钟，跑完后，进行拉伸放松；

2. 中午：中午12点左右用餐，吃完饭后，进行健身操和体能训练；

3. 下午：下午4点半进行篮球训练，每次训练时间为1小时；

4. 晚上：晚上7点半进行战术训练，每次训练时间为1小时；

5. 最后：晚上9点半就可以休息了。

二、训练内容

1. 跑步训练：跑步训练可以有效锻炼心肺功能，增强体力和耐力；

2. 健身操和体能训练：通过健身操和体能训练可以锻炼全身的肌肉力量和柔韧性；

3. 篮球训练：通过篮球训练可以锻炼全身的耐力、平衡力和协调性；

4. 战术训练：通过战术训练可以提高球员的战术理解力、思考能力以及团队协作能力。