1 P型咬牙胶是一种口肌训练器材，可以帮助改善口腔肌肉的力量和协调性。

2 使用方法如下：先将咬牙胶放入口中，咬住后用舌头将其向上推，尽量使咬牙胶与上颚贴合，保持5-10秒钟后松开，每次重复10-15次。

3 另外，使用口肌训练器材的时候要注意适度，不要过度使用，以免对口腔肌肉造成伤害。

同时，配合口腔肌肉的其他训练方法，如练习口吐舌头、吹气球等，可以获得更好的训练效果。