体重标准的人可以选择适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周进行3~5次，每次20~30分钟。

此外，可以采取一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2~3次，每次15~20分钟。同时，饮食要健康，尽量少吃高热量、高脂肪的食品，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食品。每天保持充足的睡眠，注意身体休息，维护心理健康。综上所述，体重标准的人需要坚持适量的有氧运动和力量训练，注意饮食控制，保持健康的生活方式。