千张是一种干制的豆腐皮，通常用来做中式菜肴。据统计，每100克千张的热量为220千卡，相当于220大卡。因此，一张20克的千张的热量为44大卡。千张的热量比其他豆制品较低，但需要注意的是，它的钠含量相当高，因此不宜过多食用。

在进行减重或控制热量摄入时，可以把千张作为较低热量的食品之一，并且结合蔬菜等其他食物搭配食用，以保持营养均衡和健康。