在数位时代，避免焦虑和注意力分散是一个挑战，但以下是一些建议，可以帮助你应对这些问题：
制定计划和目标：明确你想要实现的目标，并制定一个实际可行的计划。将注意力集中在实现这些目标上，而不是被无关紧要的事物分散。
设定工作时间和休息时间：使用番茄工作法或类似的时间管理技巧，将工作时间和休息时间明确地划分开。在工作时间内专注于任务，休息时间则可以放松身心，避免长时间工作导致的疲劳和焦虑。
限制社交媒体和通知：关闭不必要的社交媒体通知和应用，避免被不断更新的信息分散注意力。设定固定的时间检查社交媒体，而不是让它们随时打断你的工作。
使用工具来辅助：利用数位工具来帮助你集中注意力，如使用待办事项清单、时间追踪应用或专注力训练应用等。
学会说“不”：避免过度承诺和参与过多的活动，这可能会分散你的注意力。学会拒绝一些邀请或任务，以便专注于你真正关心的事情。
维持健康的生活方式：保持足够的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。这些因素对心理健康和注意力集中至关重要。
培养兴趣爱好：除了工作和学习，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以帮助你放松身心，提高生活质量。