跑步需要补充以下营养：

1. 碳水化合物：跑步是一项高强度的有氧运动，身体需要能量来支持运动。碳水化合物是最重要的能量来源，可以选择摄入复合碳水化合物如全麦面包、燕麦片、红薯等。

2. 蛋白质：蛋白质是修复和建立肌肉组织的重要营养素，跑步会对肌肉产生一定的损伤，摄取足够的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。可以选择摄入瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。

3. 水分：跑步会导致体内大量出汗，因此补充足够的水分非常重要。饮用足够的水可以防止脱水，维持体内的液体平衡。在跑步前、中、后都应该喝水。

4. 维生素和矿物质：跑步会增加身体对维生素和矿物质的需求。可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、坚果等丰富的食物来获得这些营养素。

需要根据个人的跑步强度、时长和个人情况来调整营养的摄入量。同时，跑步前后的饮食和补充营养也需要根据个人感受和建议进行调整。