改变粗心注意力不集中的方法如下12：

把反感变成兴趣。很多人注意力不集中大多是由于对某件事物不感兴趣，但面对自己喜欢的人或事物时就会倍感兴趣，提高注意力。

保持周围环境的安静。周围环境对自己的影响非常大，因此要尽量保持安静的环境。

奖惩锻炼法。注意力是一种心理素质，可以通过训练来逐渐提高。有效的方法是把过程分为若干个阶段，定下一个小目标，逐一实现。

保证充足的睡眠。长时间的睡眠障碍，比如睡眠时间不足、睡眠质量下降，也可能会引起注意力不集中。应保证充足的睡眠时间，正常成年人一般每天要保证八小时左右的睡眠。