爬行和跑步都是很好的锻炼方式，但它们各有不同的效果。跑步可以帮助你更好地提高心肺功能，减少身体脂肪，增强肌肉力量以及稳定情绪。而爬行可以帮助你提高身体平衡度，增强全身肌肉的协调性，拉伸核心肌群和提高反应力。所以，选择跑步和爬行都是可以有效锻炼身体的，但要根据个人的身体状况和健康目标来进行选择。