要减肚子赘肉，首先要控制饮食，避免高糖高脂食物，多吃蔬果和蛋白质，控制饮食量。其次要加强有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-4次，持续30分钟以上。同时可以进行腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等，加强腹部肌肉，提高代谢率。此外，保持良好的生活习惯，早睡早起，戒烟限酒，减少压力，有助于减肚子赘肉的效果。坚持下来，定能见到明显效果。