夜跑 50 公里属于高强度的长跑训练，对身体会带来一些积极的变化，但也需要注意适度，避免过度训练带来的负面影响。以下是可能的变化：

- 身体素质提高：通过夜跑可以增强心肺功能、提高耐力、增强肌肉力量和耐力，从而提高身体素质。

- 改善睡眠质量：适度的运动可以促进身体的代谢和循环，有助于改善睡眠质量，缓解失眠等问题。

- 减轻压力和焦虑：长跑可以释放身体内的压力激素，缓解焦虑和紧张情绪，有助于放松身心，提高心理健康水平。

- 增强自信心和意志力：完成长跑训练需要一定的毅力和耐力，通过不断挑战自己的极限，可以增强自信心和意志力。

需要注意的是，夜跑 50 公里对身体的负荷较大，需要逐渐适应和增加训练强度，避免过度训练导致的疲劳、受伤等问题。同时，在进行长跑训练前，应该进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。