跪地挑腰起身是一个需要一定技巧和力量的动作，通常用于健身或某些特定的运动训练中。以下是一些基本的技巧步骤，用于跪地挑腰起身：

准备姿势：跪在垫子上，膝盖与臀部成直角，手掌放在垫子上，位于肩膀下方，手指向前。

腰部下沉：慢慢下沉腰部，将臀部向后推，直到感到腰部有轻微的拉伸感。保持头部自然延伸，不要过度低头或抬头。

吸气：在最低点时深吸一口气，准备起身。

核心肌群发力：呼气时，用核心肌群（腹部和背部的肌肉）的力量开始将身体推回起始位置。注意力量应该来自腹部而不是手臂。

保持脊椎中立：在起身的过程中，保持脊椎的自然曲线，避免过度拱背或塌腰。

回到起始姿势：继续缓慢地将身体推起，直到回到起始姿势，此时背部应该是平直的，头部与脊椎保持一致。

重复动作：根据自己的训练计划，重复上述动作进行锻炼。

在进行跪地挑腰起身动作时，要注意以下几点：

避免颈部过度前倾或后仰，以免造成颈椎压力。

动作要缓慢且控制，避免快速弹起或下坠。

如果感到腰部不适，应立即停止动作并咨询专业人士。

初学者可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度。

请记住，在进行任何新的锻炼动作之前，特别是如果你有任何健康问题或伤病史，最好先咨询医生或合格的健身教练。