锻炼强健体魄和培养劳动精神可以包括以下内容：

1.体育锻炼：进行各种体育活动，如跑步、游泳、健身、球类运动等，以提高身体素质、增强耐力和力量。

2.有氧运动：如快走、骑自行车、跳绳等，可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力。

3.力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，增加肌肉力量和耐力。

4.劳动实践**：参与家务劳动、社区服务、志愿者活动等，培养劳动意识和责任感。

5.手工制作**：学习各种手工技能，如木工、陶艺、绘画等，培养创造力和耐心。

6.农业劳动**：参与种植、养殖等农业活动，了解自然和农作物的生长过程。

7.职业技能培训**：学习一些实用的职业技能，如烹饪、维修、园艺等。

8.团队合作项目**：参与团队活动，培养合作精神和沟通能力。

9.自我管理**：养成良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠、规律作息等。

10.挑战自我**：设定目标并努力实现，不断挑战自己的身体和精神极限。

这些内容可以帮助人们提高身体素质，培养坚韧、勤奋和负责的劳动精神。通过长期坚持锻炼和参与劳动，不仅可以有益于身体健康，还能培养积极向上的人生态度和价值观。具体的内容可以根据个人兴趣和实际情况进行选择和安排。