男生健身要先着重练习基础力量，包括深蹲、卧推、硬拉、引体向上等，这些动作能够让肌肉快速增长，增强四肢和躯干的力量。

此外，有氧运动也应该纳入计划中，如跑步、游泳、骑车等，有助于提高心肺健康和燃烧脂肪。在健身过程中，合理饮食和充足休息也是不可忽视的，特别是高蛋白质食物可以为肌肉提供充足的营养素。

在练习过程中要遵循正确姿势和运动规范，因为不恰当的练习容易导致肌肉损伤，影响健身效果。总之，坚持健身要有计划、有规律、有恒心。