小臂肌肉的训练通常可以与肱二头肌、肱三头肌以及肩部肌肉等一起进行，这些肌肉群在上肢力量的提升和协调中都起着重要作用。下面是一些建议的训练动作：
哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌，但小臂肌肉在保持哑铃稳定的过程中也会得到锻炼。
杠铃推举：这个动作能锻炼到肩部肌肉，同时小臂肌肉在支撑杠铃的过程中也会参与。
俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，虽然主要锻炼的是胸部和手臂肌肉，但小臂肌肉在支撑身体的过程中也会得到锻炼。
引体向上：引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的经典动作，小臂肌肉在拉起身体的过程中也会得到锻炼。
此外，还可以进行一些专门针对小臂肌肉的训练，如正握和反握哑铃腕弯举、锤式杠铃腕弯举等。这些动作可以有效地锻炼小臂的屈伸肌群。
在训练过程中，要注意控制重量和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。同时，也要注重营养和休息，为肌肉的恢复和生长提供良好的条件。