人到中年，要补充元气可以通过以下几个方面来进行：1. 合理饮食：中年人应该注重均衡饮食，摄入足够的营养物质。

多食用新鲜蔬菜水果、全谷类食物、优质蛋白质和健康脂肪，避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物。

2. 适当运动：中年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

适量的有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，促进血液循环，增加身体的能量和活力。

3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和精神状态。

避免熬夜和过度劳累，给身体足够的休息时间。

4. 心理调节：中年人要学会放松心情，减少压力。

可以通过参加兴趣爱好、与家人朋友交流、进行心理疏导等方式来调节情绪，保持积极乐观的心态。

5. 保持社交活动：与他人保持良好的社交关系，参加社交活动，增加人际交往，有助于提升心情和精神状态。

除了以上几点，中年人还可以考虑适当补充一些保健品或草药，如人参、枸杞、黄精等，但在选择和使用时要注意咨询专业人士的建议，避免过量或不适合自己的情况。

此外，定期体检也是保持元气的重要方式，及时发现和处理潜在的健康问题。