启蒙班压肩时，保持背部挺直，核心收紧。将哑铃握在肩部高度，掌心相对。缓慢向上推举哑铃，直至手臂伸直，哑铃位于头部上方。

保持峰值收缩一秒钟，然后缓慢降低哑铃回到起始位置。保持肘部靠近身体，不要锁定它们在顶部。控制下落过程中哑铃的重量，避免惯性借力。